Омоложение нервной системы и восстановление связи с жизнью ч.1Открытая тема ноября
Врач со Среднего Запада30 ноября 2025 г.
∙ Платный
Главная цель этой публикации заключалась в том, чтобы дать голос тем, кого медицина забыла, поэтому я стараюсь отвечать на все сообщения, которые получаю, особенно тем, кто в этом остро нуждается. Однако по мере роста издания мне становилось всё сложнее и сложнее делать это компетентно из-за объёма корреспонденции. С тех пор я решил создавать ежемесячные открытые темы, где читатели могут задавать любые интересующие их вопросы, объединяя их в более краткие темы.
Несколько дней назад, общаясь с друзьями о воспитании детей, одна мать сравнила склонность младенца к истерикам при исключении из рациона сладкого с тем, с чем сталкиваются многие родители при просмотре современных детских видеопрограмм. В группах, к которым она принадлежала, она узнала, что многие родители теперь переходят на показ своим детям передач, которые они смотрели в детстве, поскольку эти передачи не оказывают такого дестабилизирующего воздействия на их детей.
Когда мы обсуждали эту тему (например, многие из нас запретили экраны, заметив, насколько негативно они влияют на развитие нервной системы), я понял, что здесь нужно сделать открытую ветку по следующим причинам:
• Насколько несправедливо и трагично, что из-за
современной токсичности, которой они подвергаются , так много детей больше не имеют здоровья и искры внутри, которая приносит радость всем окружающим.
• Все проблемы, которые мы обсуждали с детьми, напрямую связаны с центральными вопросами, с которыми, по моему мнению, сталкиваются гораздо более широкие слои общества (например, дофаминовая ловушка, которую общество использует, чтобы контролировать нас и заставлять нас чувствовать себя мертвыми внутри).
Примечание: меня (и тех, кому я на это указываю) постоянно поражает, насколько отличаются дети, выросшие естественным путём, и насколько реже они встречаются, учитывая многочисленные фронты, по которым хищные силы вокруг нас атакуют наше здоровье. Для тех, кому интересно, некоторые из наиболее важных стратегий воспитания здоровых детей, с которыми я столкнулся, обсуждаются здесь .Аддиктивное программированиеИзучая текущее состояние детских программ за последние несколько дней, я обнаружил, что многие родители в интернете часто описывают современный детский «телевизионный» контент (особенно детские видео на YouTube, такие как CoComelon) как чрезвычайно увлекательный, вплоть до привыкания, с бурными эмоциональными реакциями (например, истериками) при его прекращении. Например:
•
Опрос 2025 года, проведенный компанией Talker Research среди 2000 родителей в США, показал, что 22% из них сообщают о «настоящих истериках» как о побочном эффекте чрезмерного времени, проведенного за экраном, наряду с раздражительностью (27%) и перепадами настроения (24%).
Примечание: в этом отчете содержится много другой тревожной статистики (например, 67% родителей опасаются, что теряют драгоценное время со своими детьми из-за экранной зависимости).•
Согласно данным переписи населения, основанной на здравом смысле, в 2025 году : «Четверть родителей используют экранные устройства любого типа (не только мобильные устройства), чтобы помочь своему ребенку успокоиться, когда он злится или расстроен (25%)» и «17% родителей сообщают, что их ребенок иногда или часто использует мобильное устройство, чтобы успокоиться, когда чувствует гнев, грусть или расстройство».
• Параллельно в интернете можно найти похожие результаты. Например, на родительских форумах Reddit поисковые запросы «истерика Кокомелона» или «срыв экранного времени» выдают огромное количество тем за последние 5 лет (тысячи, согласно двум системам искусственного интеллекта, к которым я обращался). Родители описывают схожие паттерны поведения: спокойствие во время просмотра, взрывные истерики (крики, драки, безутешный плач в течение 20–60 минут и более) после выключения, что зачастую гораздо хуже, чем в более медленных шоу, таких как старая «Улица Сезам».
• Педиатрические ресурсы, такие как Американская академия педиатрии (AAP), признают эти проблемы
в своих клинических рекомендациях , отмечая, что высокоинтерактивные цифровые медиа (например, автоматически продвигающиеся игры или видео) могут приводить к истерикам, если их прерывать, поскольку медиа содержат поведенческое подкрепление, предназначенное для максимального вовлечения.
Более того, после 2015 года количество жалоб родителей резко возросло, поскольку YouTube стал гораздо популярнее, а детский контент на нём стал оптимизирован для просмотра малышами без родителей. Исследования влияния перевозбуждения и внимания, в свою очередь, показывают, что это вызывает привыкание и приводит к симптомам, похожим на СДВГ, таким как:
• Быстрая смена кадров в современных шоу (1–4 секунды) чрезмерно стимулирует развивающийся мозг маленьких детей, из-за чего им становится сложно отвлечься и сосредоточиться на более медленных задачах (это называется «
гипотезой чрезмерной стимуляции »).
• В
исследовании 2011 года четырёхлетним детям показывали 9 минут динамичного мультфильма «Губка Боб Квадратные Штаны» (11-секундные фрагменты) против более медленного «Кайю» или рисования. У детей, смотревших динамичный мультфильм, сразу же наблюдался дефицит исполнительных функций (внимание, самоконтроль), сохранявшийся до 4 часов после просмотра,
чего не наблюдалось у детей, смотревших более медленный контент .
Примечание: Американская академия педиатрии (AAP) ссылается на это в своих рекомендациях, рекомендуя родителям избегать динамичных программ для детей младше 5 лет из-за плохого понимания и перегрузки регуляции .
•
Исследование, проведенное в 2004 году среди 1278 детей, показало, что просмотр телевизора более 2 часов в день в возрасте до 3 лет связан с проблемами внимания (например, симптомами, похожими на СДВГ) к 7 годам,
причем ключевым фактором является динамичный контент .
•
Исследование 2018 года показало, что раннее воздействие быстро меняющегося мира коррелирует с последующим дефицитом внимания, поскольку оно «перенастраивает» развивающийся мозг на поиск новизны вместо постоянной концентрации. Аналогичным образом , у мышей чрезмерная сенсорная стимуляция снижала тревожность, обучаемость и память, а также повышала склонность к риску и двигательную активность.
•
Исследование 2023 года связало более длительное время, проводимое малышами перед экраном, с более частыми проявлениями гнева/фрустрации в будущем (например, истериками при отказе от устройства), причем каждый дополнительный час увеличивал риск на 13%. В частности, время, проведенное ребенком дошкольного возраста у экрана в возрасте 3,5 лет, предположительно способствовало большему проявлению гнева/фрустрации в возрасте 4,5 лет.
Поскольку многие родители специально упомянули CoComelon (канал на YouTube) как особенно проблемный (вплоть до того, что многие заявили, что запретили его), и часто связывали это с быстрой сменой кадров каждые несколько секунд, я посмотрел несколько из них, чтобы убедиться в этом (отметив, насколько дезориентирующим было наблюдать за этим, поскольку кадры часто менялись каждые 1-4 секунды).
Примечание: многие люди, с которыми я общался на протяжении многих лет, считают, что всё более короткие сегменты (перед сменами кадров или переходами), появлявшиеся на телевидении, были чрезвычайно разрушительны для американской психики, поскольку они лишали людей способности поддерживать длительное внимание (что, помимо прочего, необходимо для восприятия более глубоких вещей вокруг, которые придают истинный смысл жизни или позволяют быть довольным настоящим).После изучения того, почему детские каналы YouTube, такие как CoComelon, делают это, я наткнулся на ряд объяснений, которые, хотя и ужасают, полностью соответствуют моему пониманию интернет-маркетологов:
• Это максимизирует «время просмотра» на YouTube (способ заработка), поскольку алгоритм YouTube активно поощряет общее количество минут просмотра и длительность сеанса. У самых маленьких детей (от 1 до 4 лет) от природы короткая концентрация внимания. Если сцена остаётся неизменной дольше нескольких секунд, малыши часто отводят взгляд или хватаются за пульт/телефон. Быстрая смена кадров действует как визуальный сигнал, который каждые несколько секунд возвращает внимание к экрану, увеличивая среднюю продолжительность просмотра.
• Каждое резкое изменение изображения, увеличение масштаба изображения, вспышка цвета или новый звук запускают автоматическую «ориентировочную реакцию» мозга (тот самый рефлекс, который заставляет вас повернуть голову, когда хлопает дверь). У младенцев и малышей этот рефлекс особенно силён и трудно подавляется. CoComelon и подобные каналы, по-видимому, используют его сотни раз за эпизод, создавая практически постоянную дофаминовую петлю, которая ощущается как вознаграждение для незрелой префронтальной коры.
• Он разработан для режима «автовоспроизведения». На YouTube и Netflix следующее видео начинается через 3–6 секунд, если только кто-то не вмешается. Быстрый темп снижает вероятность того, что дети отведут взгляд в этот критический момент, поэтому автовоспроизведение последовательно переключает их от одного 8–15-минутного видео к другому (часто на несколько часов).
Вероятно , именно поэтому CoComelon загружает сотни видео и даёт им практически одинаковые названия (это создаёт бесконечный цикл контента).
• Крупные детские каналы YouTube почти наверняка постоянно используют доступную аналитику для определения темпа, цветовой гаммы, звуковых эффектов и дизайна персонажей и, скорее всего, обнаружили, что смена кадров каждые 2–3 секунды удерживает внимание детей от 2 до 4 лет эффективнее, чем более медленный темп. Версии с более медленным темпом, как правило, имеют более низкие показатели досмотра и худшую алгоритмическую производительность, поэтому их отбрасывают.
• Классические неторопливые шоу («Мистер Роджерс», старая «Улица Сезам», «Подсказки Блю»), напротив, были намеренно спокойными и использовали длинные кадры, поскольку были разработаны с учётом развития ребёнка (и часто смотрелись вместе с родителем). Современный контент YouTube изначально предназначен для просмотра малышом с планшетом в одиночку, без необходимости присутствия взрослого, поэтому принцип «захватить и удержать внимание любой ценой» побеждает.
Примечание: Мистер Роджерс рассказывал в интервью, что часто делал паузу после своих слов, чтобы дети могли осмыслить свои чувства, — по сути, это полная противоположность тому, что делают эти каналы.Всё это имеет поразительное количество последствий. Из них, на мой взгляд, наиболее существенными являются следующие:
1. Появилось множество доказательств (включая многочисленные сожалеющие заявления руководителей технологических компаний) того, что экраны и весь связанный с ними контент были разработаны так, чтобы вызывать максимальное привыкание, причём большая часть этих доказательств вращается вокруг стимулов, вызывающих выброс дофамина. В то же время,
немало руководителей социальных сетей заявили, что очень сожалеют о том, что их продукты (
намеренно вызывающие привыкание ) сделали с мозгом наших детей. Аналогичным образом, было написано множество статей о том, как
руководители технологических компаний Кремниевой долины отправляют своих детей в альтернативную школу, где телефоны и экраны запрещены .
Примечание: как уже упоминалось ранее, я склонен верить в это, отчасти потому, что знаю, что маркетологи всегда пытаются придумать способы зацепить людей своими продуктами (этот процесс стал особенно активным с тех пор, как интернет сделал возможным быстрое тестирование, доработку и распространение вызывающего привыкание контента), а отчасти потому, что я часто ощущаю, как технологии вмешиваются в работу вашей нервной системы, чтобы заманить вас (что снова затрагивает то, насколько неожиданным для меня было внезапно оказаться в ситуации, когда мне пришлось проводить много времени за компьютером после того, как эта рассылка стала популярной).2. После того, как вакцина АКДС стала доступна населению, из-за её частой склонности вызывать энцефалит,
по мере взросления детей в обществе распространился широкий спектр неврологических и поведенческих проблем (включая насильственные преступления) . В 1950-х годах было введено понятие «
минимальное повреждение мозга » [МПМ] (определяющей характеристикой
которого была гиперактивность ), которое вскоре стало, «возможно, самой распространённой и, безусловно, одной из самых трудоёмких проблем в современной педиатрической практике».
Симптомы МБГ (согласно определению Службы общественного здравоохранения США и Американской психиатрической ассоциации) во многом совпадают с симптомами энцефалита, травм, полученных от АКДС, и симптомами, связанными с аутизмом. В конце концов, ученые выяснили, что многие из них можно «лечить» стимуляторами, такими как амфетамины. Тогда расстройство было переименовано в СДВГ (что, кстати, как
показывает каждое сравнение с искусственно невакцинированными детьми, встречается гораздо чаще у детей ).
Примечание: Канадский врач Габор Мате сообщил , что у значительного числа бездомных, часто употребляющих стимуляторы и страдающих зависимостью пациентов, с которыми он работал, наблюдались признаки недиагностированного СДВГ. Он (и другие) отметил, что правильное распознавание и лечение СДВГ — обычно в рамках более широкого подхода, основанного на информации о травме (поскольку он связывал эти изменения с детской травмой, а не с последствиями вакцинации), — часто помогало стабилизировать их состояние и разорвать разрушительный цикл их зависимостей и связанного с ними криминализированного поведения.3. Я давно подозревал, что с экранами происходит нечто похожее на то, что произошло с СДВГ и амфетаминами, поскольку их сильно стимулирующее (и вызывающее выброс дофамина) свойство, по сути, используется для противодействия поведенческим нарушениям, наблюдаемым у детей, пострадавших от вакцинации. Это особенно коварно, поскольку многие родители (особенно те, у кого мало денег) часто оказываются в ситуациях, когда у них нет возможности справиться с постоянными проступками своих детей, поэтому они вынуждены предоставлять детям вызывающие привыкание технологии (и превращать их в пожизненных пользователей).
Примечание: можно также утверждать, что массовое внедрение экранов является отражением экономической ситуации, в которой родителям становится всё сложнее иметь детей.4. Я долгое время считал, что основная причина отмены рабства заключалась в том, что владение рабами в Америке (что влекло за собой многочисленные издержки) стало менее выгодным, чем принуждение людей к экономическому рабству, особенно с учетом того, что большую часть выполняемой рабами работы можно было передать на аутсорсинг в более бедные страны, где существовало гораздо меньше гарантий базового человеческого благополучия, и такой раб мог существовать вне поля зрения и сознания тех, кто возражал бы против него.
В свою очередь, поскольку стремление безжалостно эксплуатировать людей ради наживы никогда полностью не исчезало из культуры, были найдены другие, более прибыльные способы достижения этой цели, например, превращение людей в пожизненных клиентов фармацевтической промышленности, пока они в конце концов не поддадутся всё возрастающему количеству выписываемых им рецептов (
процесс, который часто запускается хронически вызванным, часто вызванным вакцинацией , и который, как я недавно слышал, называют «
биологическим колониализмом »). Во многом я чувствую, что то же самое происходит и сейчас с привлечением внимания людей в интернете и сбором их данных.
Если сделать шаг назад, то стоит задуматься о том, что контент, который многие родители доверяют своим детям, на самом деле был разработан и оптимизирован для того, чтобы захватить их детей, независимо от того, какой вред он нанес их развивающейся нервной системе, и что вместо того, чтобы быть наказанным за это, он собрал миллиарды (прибыльных) просмотров, потому что алгоритмы, которым следуют создатели контента, стимулируют этот тип быстро производимого контента.
Жизнь через дофаминЯ считаю, что многие проблемы нашего общества проистекают из того, что современная экономическая система основана на том, чтобы люди потребляли как можно больше. Это проблематично, поскольку единственный способ заставить людей покупать ненужные им товары — это эмоционально стимулировать их. Именно поэтому маркетинговая система эволюционировала так, чтобы люди всегда ожидали удовлетворения в будущем (вместо того, чтобы довольствоваться настоящим) и чувствовали себя несчастными, пока не получат его.
Иными словами, поскольку эти ожидания были созданы для того, чтобы вызывать вызывающие привыкание выбросы дофамина, общество перешло к трансформации восприятия реальности человеком: от плавного потока, с которым он чувствовал себя связанным и воодушевленным, до шокирующего, оторванного от реальности набора всплесков, где счастье всегда было мимолетным и синтетическим, а не реальным.
Примечание: я не могу комментировать это из-за отсутствия прямого опыта взаимодействия с ними, но многие люди, с которыми я общался, сравнивали это с разницей между приемом стимулирующих препаратов (которые вызывают резкий, скачкообразный выброс дофамина, за которым следует спад) и классических (вызванных серотонином) галлюциногенов/психоделиков (которые создают устойчивое раскрытие восприятия и смысла, часто описываемое как более насыщенное, более продолжительное чувство присутствия и связанности, которое может сохраняться еще долго после прекращения действия препарата).Хотя многие описывали динамику, на которую я намекаю, гораздо меньше внимания уделяется тому, что ваша предрасположенность к той или иной полярности (пустые всплески дофамина против яркой связи с настоящим) во многом зависит от состояния вашей нервной системы. Это связано с тем, что, когда нервная система истощена и утомлена (например, из-за чрезмерной работы за компьютером или стресса), люди гораздо более предрасположены к всплескам дофамина, поскольку они гораздо меньше способны ценить тонкости жизни (из которых и проистекает истинная ценность и содержание жизни) и вместо этого могут воспринимать только сильные стимулы (например, грубый физический контакт или резкие вкусы). Хуже того, наше общество не только постоянно приучает нас искать сильные стимулы, вырабатывающие дофамин, но и постоянно истощает и травмирует нашу нервную систему.
Примечание: утомленная нервная система также менее способна поддерживать устойчивое долговременное внимание на чём-либо.В моем случае на это меня натолкнули две вещи:
1. Я довольно чувствителен к изменениям в своем теле (например, насколько по-разному я воспринимаю вещи в зависимости от уровня моей энергии — особенно после длительных периодов без
достаточного восстанавливающего сна ). По мере развития технологий я также все больше замечаю, как все электронные средства массовой информации (особенно компьютеры, телевидение и музыка) неестественно влияют на вас и часто используют очень похожие техники, чтобы вызвать эти всплески дофамина или сместить ваши внутренние ритмы и эмоции, одновременно отключая вас от своего окружения (например, я часто замечал, что «возбуждаюсь» или «втягиваюсь», а затем часто спадаю, когда мне становится хуже, когда это прекращается — и в этот момент я начал очень беспокоиться, что пригласил в свою жизнь внешнее влияние, которое и сделало это со мной).
2. Когда я был подростком, узнав, что сахар вреден, я попытался бросить его есть и прошёл через абстинентный период, во время которого происходили очень странные вещи (например, мне снились сны о том, как я случайно съел сахар, потерпел неудачу и, следовательно, мне пришлось бросить диету). Многие из этих снов, как я узнал, соответствовали классической абстиненции от веществ, вызывающих привыкание (что меня довольно тревожило, поскольку я изо всех сил старался избегать всех психоактивных веществ, вызывающих привыкание). Затем, после того как я не ел сахар около месяца, у меня, кроме очень смутного желания, пропало всякое желание его употреблять, и, что ещё важнее, я заметил, что всякий раз, когда я (по сути, случайно) ел обработанный сахар, вместо того, чтобы наслаждаться им, мой организм отторгал его, поскольку еда была лишена питательных веществ.
Из этого я сделал два основных вывода:
• Значительная часть зависимости была вызвана микробиомом, поскольку мне казалось, что что-то постороннее пытается захватить мой разум, чтобы заставить меня потреблять сахар, и потому что всё это внезапно исчезло в тот период времени, который потенциально совпал с гибелью этих микробов от голода.
Примечание: существует большой массив данных, показывающих, что некоторые микробы и паразиты могут оказывать серьёзное психологическое воздействие на своих хозяев.• Организм обладает естественной способностью определять, полезна ли еда, и отвергает «плохую» или непитательную пищу. В свою очередь, поскольку этот естественный рефлекс разрушает бизнес-модель пищевой промышленности, необходимо было найти решение, а именно: добавлять в рацион вызывающие привыкание препараты, которые подавляли эту естественную реакцию.
За прошедшие десятилетия я наткнулся на ключевые доказательства, подтверждающие эти выводы. Вот некоторые из самых ярких (недавних):
• В 2010 году Дэвид Кесслер (бывший комиссар FDA) опубликовал книгу
«Конец переедания: как взять под контроль ненасытный американский аппетит» , в которой подчеркивалось, что американская еда была разработана так, чтобы вызывать максимальное привыкание, и что
руководители пищевой промышленности подтвердили ему это . Там он подчеркнул, что, хотя американцев учили отдавать приоритет сильным, а не тонким вкусам в еде, иностранные повара считают, что у американцев крайне неутонченный вкус, и требуют жирной-соленой-сладкой пищи, а не богатого сочетания вкусов, которое можно увидеть в традиционных национальных кухнях, и из-за этого национальные кухни всегда будут вынуждены американизироваться (например, китайская еда здесь сильно отличается от той, что в Китае) или будут вынуждены прекратить свою деятельность.
Примечание: этот момент перекликается с моим давним разочарованием, поскольку много раз я находил ресторан, который мне действительно нравился (потому что они предлагали сложную глубину вкусов традиционной кухни, а не резкие перепады вкусов американской кухни), а затем он закрывался (включая много случаев, когда я пытался поддержать их и убедить других последовать их примеру).• Недавно я узнал (
от Кэлли Минса ), что в 1980-х годах табачные компании выкупили пищевую промышленность, а затем, как и в случае с сигаретами,
поставили перед собой задачу сделать обработанные продукты настолько вызывающими привыкание, насколько это возможно (что задокументировано
здесь ).
• Наконец, в 2017 году другой уважаемый автор в этой области, доктор медицины Роберт Люстиг, стремясь объяснить, почему работа Кесслера 2010 года была выполнена, опубликовал
«Взлом американского разума: наука, лежащая в основе захвата корпорациями наших тел и мозгов ». Книга связала воедино многое из того, к чему я пришел по этому вопросу, вращаясь вокруг идеи о том, что в мозге есть дофаминовый контур «временного удовольствия» и серотониновый контур «устойчивого счастья». Затем Люстиг утверждал, что было проделано немало работы, чтобы переключить нас с серотониновых на дофаминовые контуры, и что зависимость от дофаминовых всплесков используется для контроля над всеми слоями общества и постоянного состояния (монетизируемого) стресса, отчуждения и несчастья (например, подумайте, сколько проблем создают романтические отношения, построенные на дофаминовых всплесках).
Примечание: Работа Люстига также подчеркивает, что чрезмерное использование электронных устройств (из-за их вызывающей привыкание природы, особенно стимулирующих видеоигр, социальных сетей, азартных игр или порнографии) активирует дофаминовые контуры, подготавливая детей к тому, чтобы они стали более восприимчивыми к вредной пище, фантазиям (которую обслуживает порнография), череде новых партнеров или экстремальным сексуальным действиям (проблема, которая еще больше усугубляется истощенной нервной системой, неспособной оценить тонкости человеческого контакта).«Забытая сторона медицины» — это издание, поддерживаемое читателями. Чтобы получать новые публикации и поддерживать мою работу, пожалуйста, оформите бесплатную или платную подписку. Чтобы узнать больше об этой рассылке и о том, как она помогла другим, нажмите
здесь !
Воссоединение с жизньюНа данный момент я считаю, что «дофаминовый» образ жизни — это ловушка, освобождение от которой приносит огромную пользу большинству людей, особенно потому, что, как знает каждый наркоман, за любым всплеском дофамина всегда следует спад, заставляющий вас чувствовать себя еще более мертвым и отчужденным изнутри (причем для воссоздания радости, которую принес первоначальный всплеск, требуются все более сильные всплески).
К сожалению, выбраться из этой ловушки довольно сложно, отчасти потому, что наше общество построено на дофаминовой модели, а отчасти потому, что, когда нервная система истощена, становится гораздо сложнее ценить более тонкие (но гораздо более ценные) жизненные переживания. Это создаёт порочный круг: истощение нервной системы подталкивает человека к поведению, вызывающему всплески дофамина, что, в свою очередь, ещё больше истощает и нарушает её регуляцию.
С годами я пришёл к убеждению, что самое важное, что вы можете сделать, — это восстановить здоровье своей нервной системы. Когда нервная система здорова и устойчива, тяга к искусственной стимуляции естественным образом уменьшается, и возвращается способность чувствовать себя живым и связанным с окружающим миром в обычные моменты. В то же время, я думаю, что одна из главных причин, по которой люди обращаются к различным духовным, телесно-психическим и медитативным практикам, — это желание вернуть себе это состояние бытия, и тот факт, что рынок таких практик постоянно растёт, свидетельствует о том, что истощение нашего общества достигает точки, когда люди видят, что больше невозможно бороться с этим истощением, компенсируя его дополнительной стимуляцией.
Ощущение внутренней жизни — естественное противоядие от дофаминовой зависимости; когда вы действительно чувствуете себя живым, пустое обещание следующего всплеска энергии теряет свою привлекательность. Поэтому в заключительной части этой статьи (которая служит открытой площадкой, где вы можете задать любые вопросы, оставшиеся без ответа и возникшие за последний месяц) я расскажу о некоторых более простых подходах, которые, по нашему мнению, наиболее эффективны для восстановления здоровья нервной системы и освобождения из дофаминовой ловушки.
Стимуляция нервной системыОдна из самых важных вещей, которую нужно знать о нервной системе, — это то, что она обладает значительной устойчивостью, но эта устойчивость снижается при перенапряжении. Поэтому, если вы начинаете чувствовать признаки того, что нервная система достигла предела своих возможностей, и продолжаете нагружать себя, восстановление занимает гораздо больше времени, чем если бы вы просто остановились на этом этапе и возобновили прежнюю деятельность, когда нервная система восстановилась (например, я могу писать гораздо больше, потому что знаю, когда нужно остановиться и дать нервам восстановиться, — в то время как, не следуя этому принципу, чтобы уложиться в дедлайн, я в целом успеваю меньше и в течение длительного периода чувствую себя гораздо более опустошённым).
Более того, как только вы начнете обращать внимание на свою нервную систему, вы начнете замечать вещи, которые истощают вас, и те, которые нейтральны или поддерживают ее. Например, причина, по которой я избегаю синего света, заключается в том, что мне не нравится то, как я себя чувствую, глядя на него (так как он оказывает стимулирующий эффект, затягивает меня в свои мысли и может вызывать привыкание), и поэтому я всегда использую технологию блокировки синего света (например,
программное обеспечение f.lux ) — то, что, как я позже подтвердил, другие также обнаружили, делает компьютеры гораздо менее истощающими для них. Точно так же я избегаю фильмов и музыки, которые, как я чувствую, негативно влияют на мою нервную систему, а когда я чувствую себя более истощенным, также и ЭМП (так как у более чувствительных людей они могут оказывать аналогичное возбуждающее действие на нервную систему).
Примечание: я также считаю, что флуоресцентные лампы представляют собой огромную проблему (особенно во время ночных смен в больнице), и я практически никогда не смотрю телевизор.Брюшное дыханиеДыхание напрямую регулирует нашу нервную систему: быстрое, неравномерное грудное дыхание стимулирует тонус симпатической нервной системы, а медленное, глубокое брюшное дыхание – тонус парасимпатической. Это крайне важно, поскольку перегрузка симпатической нервной системы – один из основных факторов, утомляющих нервную систему и отключающих нас от окружающего мира. Дыхание также является одним из лучших инструментов для прямого соединения с телом и настройки нервной системы. Поэтому многие считают дыхание отправной точкой, позволяющей им установить связь со своим телом, осознать всё напряжение в нём и начать сознательно расслаблять нервную систему.
Примечание: многие обнаруживают, что изначально они дышали грудью так долго, что брюшное дыхание кажется им неестественным или даже затруднительным. Это само по себе является признаком хронической дисрегуляции нервной системы. С практикой диафрагмальное дыхание снова становится естественным. Будьте терпеливы и поймите, что первоначальный дискомфорт — это всего лишь стресс (дисрегуляция организма). Кроме того, во многих случаях необходимо носить более свободную одежду из естественного материала , что способствует расслаблению тела.Ходьба и плавные движенияВо многих случаях одной из основных причин, утомляющих нервную систему, является застой жидкости, и поэтому, когда я начинаю чувствовать себя «не в своей тарелке», в дополнение к устранению возбуждающих стимулов я также пытаюсь вызвать некоторое движение в своем теле.
Хотя существует практически неограниченное количество способов сделать это, регулярная ходьба является одним из самых простых и наименее оцененных, поскольку ею может заниматься практически каждый. Она эффективно восстанавливает жидкость в организме, не вызывая при этом какой-либо потенциальной нагрузки или шока (что может быть контрпродуктивным для восстановления нервной системы). Я постоянно наблюдаю, что ходьба является одним из лучших упражнений для продления жизни, и во многих случаях видел, как люди, которые ходили пешком каждый день на протяжении всей своей жизни, обладали значительно большей силой и здоровьем в пожилом возрасте.
Кроме того, если целью является успокоение нервной системы, можно значительно усилить эффект от ходьбы, выполнив следующие действия:
• Ничто не должно вас отвлекать и отвлекать от тела (например, прослушивание подкаста или музыки).
• Сосредоточьтесь на ощущении ног (а затем и всего тела) во время ходьбы. Независимо от того, чем вы занимаетесь, ощущение своего тела во время выполнения действия (а не просто мысли о нём) — один из самых мощных инструментов для запуска процесса успокоения и восстановления нервной системы.
•Двигайтесь в таком темпе, в котором вы чувствуете себя связанным (а не спешите куда-то попасть).
• Постановка разумных целей (например, ходить пешком по 20 минут каждый день вместо прерывистых длительных прогулок), особенно с учетом того, что регулярная ходьба обеспечивает жизненно важную регулирующую функцию для нервной системы.
Примечание: многие из этих принципов были известны древним культурам и включены в их духовные практики. Практически каждая культура обнаружила, что способность обрести связь с движением приносит в жизнь глубокую радость и удовлетворение.Более того, помимо расслабления нервной системы, такие простые практики, как ходьба, могут значительно улучшить психическое здоровье. Например,
систематический обзор 2024 года показал, что ходьба значительно снижает как симптомы депрессии, так и симптомы тревоги по сравнению с неактивной контрольной группой, и это касается многих различных видов прогулок (например, в помещении, на улице, в одиночку или в группе). Аналогичным образом,
метаанализ 2022 года, специально посвященный прогулкам на природе, показал, что прогулки в естественной среде оказывают значительное влияние как на депрессию, так и на тревогу.
Примечание: многие люди также считают, что половой акт (при условии, что он плавный и гармоничный) отлично подходит для успокоения нервной системы и восстановления связи с телом. Аналогичным образом, существует множество других практик, направленных на развитие телесного сознания, которые при мягком и гармоничном выполнении (например, различные виды йоги или тайцзи) также отлично подходят для установления связи с телом и успокоения нервной системы. Однако важно сосредоточиться на чём-то регулярном по 20–30 минут в день (даже на чём-то очень простом, например, ходьбе или дыхании), чем пытаться делать что-то сложное и отказываться от него из-за трудностей или заниматься этим лишь изредка. 